koktajl po treningu
fot. pixabay.com

Aby trening zakończył się sukcesem, po zakończeniu ćwiczeń należy zwrócić uwagę na prawidłowe odżywianie i uzupełnianie wody. W tym celu niektóre osoby spożywają potreningowego shake’a, który dba o ich prawidłową dietę. Sprawdź, czy ma to sens!

Zobacz też: https://www.uroda.info.pl/shake-potreningowy/

Właściwe składniki koktajlu

Zielone koktajle to świetny sposób na szybkie, łatwe i bardzo pożywne jedzenie. To także stała dawka witamin, substancji przeciwzapalnych oraz substancji wzmacniających naszą odporność. Nic dziwnego, że stają się coraz bardziej popularne wśród sportowców.

Jeśli wybierzemy złe składniki, możemy przygotować zbyt bogaty w kalorie napój, co zmniejsza nasz wysiłek fizyczny. Przyjrzyjmy się więc, jak skomponować idealny odżywczy koktajl. Aby uzyskać najlepsze efekty regeneracyjne, staraj się, aby stosunek węglowodanów do białka wynosił 2: 1 lub 3: 1.

Najlepiej wypić koktajl w ciągu 30-45 minut po wysiłku, tzw. Okno metaboliczne. Godzinę po treningu energia mięśni odnawia się najszybciej. Dlatego dostarczając w tym czasie do organizmu człowieka inne węglowodany i białka, sprawimy, że budowanie siły mięśniowej będzie bardziej efektywne.

Zielony koktajl

Polecamy Wam popularny przepis na zielony koktajl. Jest bardzo prosty! Składniki na koktajl, to 1 średni plasterek banana, 1 owoc kiwi, obrany i pokrojony na małe kawałki, 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego, 1 szklanka świeżego szpinaku, 1 miarka białka waniliowego w proszku (bez słodzika), 1/2 szklanki wody kokosowej. Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze i miksuj do uzyskania jednorodności. Wartość odżywcza: 304 kcal, 5 g tłuszczu, 22 g białka, 47 g węglowodanów, 7 g błonnika.

Dlaczego warto go pić?

Banany dostarczają łatwo przyswajalnych węglowodanów i potasu. Owoce kiwi zawierają przeciwutleniacze, w tym. Witamina C – owoc dostarczający ponad 100% zalecanej dziennej dawki witamin. Wysokiej jakości odżywka białkowa to łatwo przyswajalne białko z niezbędnymi aminokwasami. Szpinak jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, w tym witaminy C i E. Woda kokosowa może zapewnić dodatkową równowagę wodno-elektrolitową. Mleko migdałowe zawiera witaminę E. Koktajle są pełne wartości energetycznej i nie obciążą zbytnio diety.

Przeczytaj też: http://www.naszpieknydom.pl/kotlety-roslinne-czy-sa-zdrowe/

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here